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1、自我缓解的方法有：　　先用食指和大拇指轻柔按摩听会穴(在耳屏的前下方与小豁口平齐，张嘴时凹窝处)5分钟左右，约350～400次。

2、　　击天鼓50次。

3、即两掌搓热，用两掌心掩耳，十指按在后头部。

4、再将食指叠在中指上，敲击枕骨下方，使耳内可闻及类似击鼓的声音。

5、　　用已搓热的两手掌心捂住两耳，手掌与耳朵完全封闭，然后两掌突然松开，这样重复捂耳30次。

6、　　之后用食指和大拇指，先从上至下按捏耳廓，然后从下至上按捏，这样反复按捏至双耳有发热感，共按捏耳廓100次。

7、　　按摩合谷穴(伸臂，俯掌，大拇指、食指二个手指并拢，在肌肉最高处取穴)80次。

8、　　以上动作每天早、晚分别做一次，此外，在耳鸣发作时及时按摩，如此坚持下去定见成效，耳鸣患者不妨一试。

9、还可以配合喝 御侬的轻珥茶 ，过了一段时间相信你的听力会恢复的，希望对你有帮助。